たくさんの汗をかくので、水分補給が必須のホットヨガ。
水分補給はとても大事なのですが、必要以上飲み過ぎて水中毒にならないように気をつけることも大切です。
ホットヨガ 水中毒
水中毒(低ナトリウム血症)は、血液中のナトリウム濃度が非常に低い状態になることで起こります。
※一度に過剰な量の水を飲むなど、水を飲みすぎたときによく起こるため、水中毒と呼ばれています。
血液中のナトリウム濃度が非常に低い状態になると、細胞外液の浸透圧が異常に下がり、血症悪心、頭痛、間代性痙攣、意識障害等の症状を引き起こします。
ですので、
ホットヨガのレッスン中に水分補給せず、レッスン後に2Lも3Lも一気にお水を飲む。
といった水分補給の方法はやめましょう！
ホットヨガだけでなく、サウナや岩盤浴、半身浴だって同じことが言えますが、水分はこまめに取ることが大切です。
ホットヨガ 水分補給 目安
ホットヨガを行っている際の水分補給の目安は、レッスン中は30分で500ml、60分では1リットル以上のお水をとることが目安です。
お水の飲み過ぎによる水中毒に気をつけて！
とは言いましたが、
2Lも3Lも一気にお水をガバガバ飲む。
というようなことをしなければ、
水中毒にはなりません。
水分不足にならないように、熱中症や脱水症状にならないように、水分補給はこまめに十分に行うようにしてください。
水分補給だけでなく、塩分補給もお忘れなく！
