無理することなくダイエットができると口コミでも話題になっている、おからパウダーダイエット。
そんな、おからパウダーダイエットやり方と、おからパウダーにダイエット効果がある理由。
そして、おからパウダーダイエットに取り組む際の注意点について紹介します。
おからパウダーダイエット方法
おからパウダーダイエット方法はとってもシンプル。
毎食の料理に、おからパウダー(スプーン1杯)をかけるだけ。
ご飯やサラダ、お味噌汁やヨーグルトに、おからパウダーを混ぜて食べればOKです。
おからパウダーは無味無臭だから味が変わっちゃうこともないし、無理な食事制限をしなくても良く、ダイエットのための特別な食事レシピも必要なし！
普通に食べてるのに痩せられるので手軽ということもあって、口コミでも人気になっています。
※ちなみに、おからパウダーというのは、大豆からでるおからを乾燥させてパウダー状にしたものです。
おからパウダーダイエット 効果
おからパウダーダイエットが効果のある理由としては、
おからパウダーは摂取すると胃のなかで5倍に膨らむため、満腹感を得やすかったり、空腹感を感じにくくなったりするところにあります。
つまり、
余計な食事を取らなくなる ＝ 食事の量を無理なく減らせる
ということ。
また、おからパウダーを食べると、痩せホルモンであるアディポネクチンが身体から分泌され、このホルモンが分泌されると運動したような作用が♪
おからには食物繊維が豊富に含まれているので、糖やコレステロールの吸収を抑えてくれたり、腸内環境を整えて便通をよくしてくれる働きもあります。
朝食はコーヒーとヨーグルトがいいかも
さらにヨーグルトにおからパウダーを混ぜると、痩せホルモンのアディポネクチンとヨーグルトの痩せ菌の相乗効果があるため食べ合わせとして◎
しかも、コーヒーにおからパウダーを入れて食前に飲むことで、おからパウダーのアディポネクチンとコーヒーのクロロゲン酸が血糖値を下げてくれるため、ダイエット効果が倍増。
朝食はコーヒーとヨーグルト(どちらもおからパウダー入り)がいいかもですね♪
おからパウダーには大豆イソフラボンという女性ホルモンが入っているため、美肌効果も期待できます。
おからパウダーダイエット デメリット
食事の量を自然に無理せず減らすことでダイエット効果が期待できる、おからパウダーダイエット。
デメリットとしては、
- 効果が出るまで毎日続けることが大事
- おからパウダーを摂取しすぎると便秘や下痢の原因になる
ということです。
おからパウダーを摂取する目安は、1日15g(大さじ一杯分)。
なので、毎食につき、小さじ1杯のおからパウダーが、摂取の目安となります。
(小さじ1杯は、5gです)
