ホットヨガって暑いって聞くけど、どれくらいの温度なのか。
初めてホットヨガに挑戦しようと思っている人にとって、スタジオの室温や湿度はとても気になるポイント。
ホットヨガは高温多湿の環境で行われるため、汗をたっぷりかいてデトックスや代謝アップなどの効果が期待できます。
でも「暑さに弱い私でも大丈夫かな？」「スタジオによって温度は違うの？」という不安もあるはず。
この記事では、ホットヨガに最適な温度の目安から、体への影響、初心者が注意すべきポイント、スタジオ選びのコツまで分かりやすく解説します。
自分に合った環境で、無理なくホットヨガを楽しむためのヒントがきっと見つかりますよ。
ホットヨガの温度は何度が最適？
一般的なホットヨガスタジオの温度と湿度の目安
ホットヨガは、室温38〜40℃・湿度55〜65％が理想とされています。
この高温多湿の環境が、短時間で大量の汗をかく要因になります。
なぜこの設定がいいのかというと、体が温まりやすく、筋肉が柔らかくなることでケガの予防にもなるからです。
たとえば、大手スタジオLAVAでは約38℃、湿度60％前後と公式に記載されています。
一般的なサウナよりは低温ですが、しっかり汗をかける絶妙な環境です。
これから体験する人は「暑すぎるかも…」と不安かもしれませんが、無理なく体を動かせる温度設定なので安心してOKです。
常温ヨガや溶岩ヨガとの違いとは？
ホットヨガは他のヨガと比べて、環境設定に大きな特徴があります。
常温ヨガは25℃前後、溶岩ヨガは床に溶岩石を使って約36〜38℃で温めるスタイルです。
ホットヨガは空間全体を温めるのに対し、溶岩ヨガはじんわり内側から温めるのが特徴。発汗量や体感にも違いがあります。
たとえば、冷え性やむくみが気になる人は、溶岩ヨガの方が心地よいと感じる場合も。
自分の体質や好みに合わせて、温度の違いを比較しながら選ぶと満足度がアップしますよ。
ホットヨガの温度が体に与える影響
発汗・代謝アップ・デトックス効果の理由
ホットヨガの温度が高いほど、体は自然と汗をかきやすくなります。
この発汗が代謝を促し、体内の老廃物を排出する「デトックス効果」につながるのです。
暑い環境で軽く体を動かすだけで、大量の汗をかけるのがホットヨガの醍醐味。
たとえば、1レッスンで500ml以上の汗が出ることも珍しくありません。
むくみが取れたり、肌がツルツルになったという声も多数。
ホットヨガの高温環境は、美容と健康をサポートする強い味方です。
高温環境がもたらすメリットとデメリット
ホットヨガの温度設定は、効果だけでなく注意点もあります。
メリットは代謝促進・柔軟性アップ・冷え性改善などたくさん。
でも、体調が万全でない時に無理して受けると、脱水症状や立ちくらみの原因になることも。
高温環境の良さを引き出すには、体調管理と無理のないペースが大切です。
初心者が気をつけたいホットヨガの温度環境
暑さに弱い人でも大丈夫？無理しない通い方
ホットヨガは暑い環境で行うため、「自分にできるか不安…」という声も。
でも大丈夫。
無理せず、自分のペースで受ければ誰でも始められます。
インストラクターはこまめに水分補給や休憩をすすめてくれるので安心。
実際、暑さに弱かった人でも、通ううちに徐々に慣れていったというケースも多いです。
ポイントは「無理をしない」「頑張りすぎない」。
これを守れば、暑さが苦手な人でもホットヨガを楽しめます。
体調不良を防ぐための水分補給と服装の工夫
ホットヨガでは、とにかく「水分補給」が命。
汗を大量にかくため、こまめに水を飲まないと脱水症状を起こすリスクもあります。
また、服装も軽くて通気性のいいウェアが◎。
汗がすぐに乾く素材を選ぶと快適です。
たとえば、スポーツブランドのドライTシャツやタンクトップが人気。
初回レッスン前は、ペットボトルのお水を2本ぐらい用意しておくと安心です！
スタジオによって温度は違う？環境別比較ガイド
溶岩ホットヨガ・岩盤ヨガ・一般スタジオの違い
ホットヨガと一口に言っても、スタジオによって温度の感じ方がかなり変わります。
一般的なホットヨガは空調で室内全体を温めますが、溶岩ホットヨガや岩盤ヨガは床からじんわり温めるタイプ。
たとえば「LAVA」は約38℃の空調型、「美温」は溶岩石でじんわり型。
どちらも発汗量は多いですが、肌感覚や呼吸のしやすさに違いが出ます。
自分の目的や体質に合わせて、スタジオの環境を比較して選びましょう。
スタジオ選びのポイント：温度設定や空調の快適さ
スタジオ選びでは「温度設定」や「空調設備」も見逃せません。
暑すぎると逆に疲れてしまうこともあるからです。
特に初心者の方は、やや控えめな温度から始められるスタジオがおすすめ。
たとえば「CALDO（カルド）」は高温多湿ですが、遠赤外線と加湿器で息苦しさが少ないと評判。
通い続けるには“自分が心地よい”と感じられる温度設定が最重要ポイントです！
ホットヨガでよくある質問と温度に関するQ&A
高すぎる温度は危険？安全に楽しむための目安
「40℃って危なくないの？」と心配される方も多いですが、適切な準備をすれば安心して受けられます。
重要なのは、自分の体調に合わせて無理をしないこと。
気分が悪くなったらすぐに外へ出て休む判断も大切です。
初心者はクールダウンタイムを長めに取ったり、最後列で参加して様子を見るのもあり。
安全に楽しむには、「無理せず、焦らず」がキーワードです。
自律神経や美容への影響は？専門家の見解
ホットヨガの高温環境は、自律神経を整える効果が期待される一方で、やりすぎると逆効果になることも。
専門家も「週2〜3回程度、体調を見ながら行うのがベスト」とコメントしています。
生理前や睡眠不足のときは一時的に控えるなど、体の声に耳を傾けて。
美容や健康効果をしっかり得るためには「バランスよく続ける」ことが大切です。
まとめ｜自分に合った温度でホットヨガを楽しもう
通いやすく、快適なスタジオ選びが成功のカギ
ホットヨガの温度は、自分の体調や好みに合わせて選ぶことが一番大切です。
スタジオごとに特徴があり、38℃前後が主流ですが、床暖タイプや湿度高めのスタジオなどさまざま。
気になるスタジオがあれば、まずは「体験レッスン」で実際の温度感を確かめてみましょう。
快適な温度環境で心地よくヨガを楽しめば、美容も健康もぐっと近づきますよ！
