ホットヨガって気持ちよさそうだけど、「有酸素運動として効果あるのかな？」と気になったことはありませんか？
ホットヨガはしっかり呼吸をしながら体を動かすことで、実はちゃんと有酸素運動としての効果があります。
ホットヨガと他の運動との違いや、ホットヨガの効果的な続け方、初心者向けのスタジオ選びのポイントまで、実体験を交えて紹介していきます。
ホットヨガは有酸素運動になる？
そもそも有酸素運動とはどんな運動？
有酸素運動とは、酸素を使って脂肪や糖をエネルギーに変えながら、比較的軽い負荷で長時間続けられる運動のことです。
代表的なのはウォーキングやジョギング、エアロビクスなど。
呼吸をしながらゆっくりとした動きで、20分以上継続することで脂肪燃焼の効果が出てきます。
つまり、激しく息を切らすような筋トレとは違って「息ができる運動」であることがポイント。
この定義に当てはめると、ホットヨガもポーズのキープや深い呼吸を通じて有酸素運動と似た働きをしてくれるんです。
だから、ホットヨガも立派な“有酸素運動の仲間”として考えられます。
ホットヨガの動きと呼吸が有酸素運動に当てはまる理由
ホットヨガでは、深くゆっくりした呼吸をしながらポーズをとるのが基本です。
これはまさに有酸素運動と同じメカニズムです。
呼吸を止めずに筋肉を使って動くことで、体の中では酸素を取り込みながらエネルギーを生み出すプロセスが進行。
加えて、温かい環境によって血行もよくなり、より代謝がアップします。
例えば、太陽礼拝のようなシンプルな動きでも、しっかり呼吸を意識して行うと、じわじわ汗が出てきて脂肪も燃えてる感覚が！
ホットヨガは「静かな有酸素運動」とも言える存在です。
ホットヨガで得られる有酸素運動の効果
脂肪燃焼・ダイエットへの期待
ホットヨガは、有酸素運動として脂肪燃焼を促してくれるので、ダイエットに効果的です。
なぜなら、呼吸と筋肉の動きを組み合わせてカロリーを消費しつつ、体の深部からじわっと温めて代謝をアップさせるから。
例えば、60分のレッスンで300〜500kcalほど消費できることもあり、汗もたっぷりかくので「やった感」もあります！
さらに、継続することで筋肉量も少しずつ増え、痩せやすい体に変化していくのも魅力です。
心肺機能の向上と体力アップ
ホットヨガを続けることで、心肺機能も自然と鍛えられます。
呼吸に集中して深く吸って吐くことで、肺をしっかり使う習慣が身についてきます。
ポーズの維持や連続した動きが、地味に心臓にもいい負荷を与えてくれます。
例えば「ヴィンヤサフロー」などの動きがあるクラスでは、軽い運動をずっとしている感じで、終わる頃にはスッキリ！
日々の生活でも階段がラクになった、疲れにくくなったなど、体力向上を実感する人が多いです。
ストレス解消や自律神経の安定効果
ホットヨガには、ストレスをやわらげたり、自律神経を整える効果も期待できます。
ゆったりとした動きと呼吸がリラックス効果を生み出し、交感神経と副交感神経のバランスが整いやすくなります。
なので仕事終わりにレッスンに行くと「ぐっすり眠れた」「イライラが消えた」なんて効果を実感する人も多かったり。
心と体の両方に働きかけてくれるのが、ホットヨガの魅力のひとつです。
他の有酸素運動とホットヨガの違い
ジョギングやエアロビとの消費カロリー比較
ホットヨガと他の有酸素運動を比べると、消費カロリーはやや少なめです。
ジョギングやエアロビクスは1時間で500〜700kcal程度消費できますが、ホットヨガは300〜500kcalが目安。
ただし、ホットヨガは呼吸や姿勢の改善、リラクゼーション効果も得られるのが大きな違い。
体を鍛えつつ癒しもほしいという人には、ホットヨガの方が続けやすい選択肢になります。
カロリーだけでなく、「総合的な体調管理」に効果的なのがホットヨガの魅力です。
ホットヨガは「続けやすさ」と「心地よさ」で差が出る
ホットヨガが他の運動より優れている点は、なんといっても“心地よさ”と“続けやすさ”。
ランニングやジム通いは、気合を入れないと腰が重くなりがちじゃないですか？
でもホットヨガは温かくて快適なスタジオで行うので、スタジオに行くという障壁が低く、気持ちよく続けられます。
また、「今日はゆるめにリフレッシュ系」「今日はしっかり燃焼系」と、自分の気分に合わせてプログラムを選べるのも大きな魅力。
続けることが結果につながるダイエットや体質改善には、ぴったりのスタイルです。
どんな人にホットヨガの有酸素運動がおすすめ？
運動が苦手でも無理なく続けたい人
ホットヨガは、運動が苦手な人でも無理なく始められます。
激しいジャンプや筋トレのような動きが少なく、関節への負担も少ないので、初心者でも安心。
普段あまり運動しない人でも、呼吸を意識してポーズをとるだけで、じんわり汗をかいて「運動した感」が得られます。
「体を動かすのは苦手だけど、健康になりたい」そんな人にこそ、ホットヨガはおすすめです。
ダイエットだけでなく美容や冷え性も気になる人
ホットヨガは、単なる運動だけじゃなく、美容や冷え性対策にも効果的です。
温かい環境の中で体を動かすことで血行がよくなり、肌の代謝がアップしたり、内臓からぽかぽかして冷えが改善されやすくなります。
「通い始めてから肌の調子がよくなった」「手足の冷えがマシになった」という声もよく聞きます。
美しくなりながら健康も手に入れたい人には、まさに一石二鳥のエクササイズではないでしょうか。
ホットヨガを有酸素運動として効果的に活用する方法
効果を高める頻度や通い方のコツ
ホットヨガの効果をしっかり感じたいなら、週2〜3回のペースがおすすめです。
というのも、有酸素運動は継続することで体に変化が現れるから。
無理のない範囲でコンスタントに通うことが大事です。
週2〜3回のペースが難しくても、仕事終わりに平日1回、週末に1回通うだけでも体がスッキリしてきたと感じる人も多いです。
「少しずつでOK」がホットヨガのいいところなので、ライフスタイルに合わせて楽しみながら続けてみてください。
脂肪燃焼を促すおすすめプログラム
ホットヨガにも、燃焼系からリラックス系までさまざまなプログラムがあります。
脂肪燃焼を目的にするなら、「パワーヨガ」や「ヴィンヤサフロー」など、動きの多いタイプがおすすめ。
これらはポーズをテンポよく連続して行うので、まさに“動くヨガ”として汗もドッと出ます。
迷ったらインストラクターに「ダイエット向けのクラスはどれですか？」と聞くと、自分に合ったクラスを教えてくれますよ。
汗の量や運動強度に応じた水分・栄養補給も重要
ホットヨガはとにかく汗をかくので、水分補給と栄養管理も重要です。
特にレッスン前後にはしっかり水を飲んで、ミネラル不足にならないようにしましょう。
また、汗と一緒にエネルギーも消耗しているので、終わった後は軽めのたんぱく質や果物で栄養補給するのが◎。
ちょっとした工夫で、ホットヨガの効果はさらに高まります。
体験レッスンでホットヨガの有酸素効果を実感しよう
初心者でも安心なスタジオの選び方
初めてホットヨガをするなら、初心者向けクラスが充実しているスタジオを選びましょう。
設備の清潔さやインストラクターの丁寧さ、女性専用かどうかもチェックポイントです。
駅近で通いやすい場所にあると、続けやすさもアップ。
口コミなども参考にして、「ここなら通えそう！」と思えるスタジオを探してみてください。
手ぶらでOK！気軽に始められる体験コース
最近のホットヨガスタジオは、手ぶら体験レッスンが豊富に用意されています。
ウェアやタオル、ヨガマットまで全部貸してくれるので、ほんとに「行くだけ」でOK！
しかも0円体験やキャンペーンも多くて、気軽に試せるのが嬉しいポイント。
まずは一度、気になっているスタジオの体験に行って、汗をかく気持ちよさを実感してみてください。
まとめ｜ホットヨガは有酸素運動としても優秀！
運動不足・ダイエット・リフレッシュにピッタリの選択肢
ホットヨガは、有酸素運動として脂肪燃焼や体力アップが期待できるだけでなく、ストレス解消や美容にも効果的。
運動が苦手な人でも始めやすく、継続しやすいのが最大の魅力です。
ダイエットしたい、体質改善したい、でもハードな運動はイヤ…という人にはまさに理想的な選択肢。
まずは体験レッスンから、一歩を踏み出してみてください！
