ホットヨガは痩せる?!痩せない?!といったダイエットに関する効果や、ホットヨガのメリットやデメリット。ホットヨガを行う時におすすめの服装、ホットヨガウェアなどについて紹介しています。ホットヨガを行うことのできるラバ・カルド・ロイブといったスタジオ(店舗)の紹介もしているので、ホットヨガの体験に行ってみたい人は参考にしてみてください♪

ホットヨガ

ホットヨガ 効果

ホットヨガ 効果的な通い方

健康的な運動として注目されているホットヨガですが、いくら体に良いとはいえ、無理をしてホットヨガを続けると逆効果となってしまいます。

回数無制限で通える通い放題のプランにするか、
週に1回、月に4回のプランにするか。

など、
ホットヨガに通う頻度に迷っている人は、ホットヨガに通う頻度を決める参考にしてください。

ホットヨガ 効果的な通い方

ホットヨガの様々な効果を早く実感するためには、

週に2回ぐらいの頻度でホットヨガに通う。
という通い方が効率的でおすすめです。

もちろん、ホットヨガが大好きで気持ちいいから、毎日でも通いたい!
という人は毎日通うと、日常的なストレスの軽減にもつながりますし、無理をしていないのならOK。

でも、

痩せたいから毎日でも通いたい!
と、頑張ってホットヨガにたくさん通うのは、おすすめできなかったりします。

ホットヨガでほんとに痩せるのか、ダイエットに効果があるのか気になっている人に読んでほしい記事
ホットヨガ ダイエット

リラックス ストレス解消 頻度

リラックスやストレス解消を目的にホットヨガに通うなら、頻度は1週間に1度でも十分、心と体がスッキリしてリフレッシュすることを実感できます。

ホットヨガだけでなくヨガは呼吸法を意識するため、沢山の酸素を体内に取り入れることができ、体内の酸素量が増加することで脳内が活性化され、頭がスッキリとし、リラックス効果を感じることができます。

また、ホットヨガを行うことで筋肉がほぐれることで体の緊張がとれたり、瞑想を行うことで自分自身と向き合うことができたりと、1週間に1度の頻度でもストレス発散にホットヨガは効果的。

痩せる ダイエット 頻度

痩せる!ダイエットする!
ということを目的にホットヨガに通うなら、数日おきにホットヨガに通うような頻度がおすすめです。

高負荷のホットヨガのプログラムに毎日取り組んでいると、体調に負荷が大きくなってカラダにとって負担になってしまいます。

健康的に痩せることができるのがホットヨガのメリットなのに、カラダにとって無理をしたダイエットはしたくないですよね。

また、ボディメイク(筋トレ)目的であっても、毎日通うのではなく、2日から3日おきに通うのがおすすめ。

筋肉をパワーアップするためには、運動して負荷をかけることで筋肉を破壊し、休息時間を設けて筋肉を再生しなければなりません。

筋肉はアミノ酸によって修復されるので、日々の食事やプロテインなどでしっかりタンパク質を補ってあげるのも大事です。

ホットヨガ やりすぎ デメリット

上記でも紹介したように、
2日連続や毎日通うなど、自分にとって"やりすぎ"な状態になると、ホットヨガは逆効果になることもあります。

ホットヨガの好転反応として現れる副作用として、腰痛になったり、倦怠感や眠気、便秘や下痢など体の不調を訴えるようになることもありますし、そんな時に頑張って無理をするのはやめましょう。

不調があれば一時的に休憩を取り入れるなど、ホットヨガをやりすぎないように気をつけてください。

痩せるという目的でホットヨガをしていたとして、ダイエット効果が出た段階で燃え尽き症候群のようになって、ホットヨガそのものから離れてしまっては意味がないです。

体調の悪い日や筋肉痛の日は無理をせずお休みするなど、生活スタイルに合わせて上手にホットヨガを取り入れ、ホットヨガを長く続けられるようにするのがおすすめです。

ホットヨガ 効果的な通い方 まとめ

ホットヨガは頻度も大切ですが、継続できるように無理をしないことが、何より効果的な通い方です。

大切なのは自分のペースに合わせて継続すること。

自分のペースで定期的にホットヨガを続けることができれば、ダイエットのリバウンドも少ないと思いますよ。

ホットヨガへの取り組み方の注意
ホットヨガ デメリット

ホットヨガ教室 口コミランキング

人気ホットヨガスタジオの中から、レッスン内容の充実度やスタジオの快適さ、そして予約の取りやすさなどの口コミをもとにしたホットヨガ教室の総合ランキング!

ホットヨガスタジオ カルド

カルドはヨガレッスンの種類が多く価格もリーズナブル!レッスンの事前予約も必要なく急に行ってもホットヨガをすることができるので、スタジオに通うことに対するストレスがなく続きやすいです。最初はラバ(LAVA)でホットヨガの楽しさにハマったけど、予約が取れなくてカルドに移った!という人も多いですよー。ヨガマット持参の必要のないクッションフロアや、遠赤外線を使った温度と湿度にこだわったスタジオも人気のホットヨガ教室です。

ホットヨガスタジオ ラバ(LAVA)

ラバ(LAVA)は国内最大級のホットヨガスタジオで、ホットヨガ教室の老舗ともいえる存在。全国に店舗数が多いので通いやすく、初心者から上級者まで幅広いレベルの人が楽しめるヨガプログラムや、ラバ独自の資格を取得した一定レベル以上のインストラクターのレッスンも魅力。ただし人気のホットヨガ教室なので予約が取りづらい部分があったり、スタジオが混み合いがちなのがデメリット。

ホットヨガスタジオ ロイブ

ロイブは全国で店舗数はまだ少ないものの、全店が女性専用のホットヨガスタジオ。そのため女性の美容や健康、ダイエットを目的としたプログラムが充実しています。インストラクター全員が美容・姿勢アドバイスマスターを取得しており、知識や経験が豊富。提携の託児所を用意しているスタジオがあったりと、女性のことをとことん考えて女性の悩みを解決するプログラムをたくさん提供してくれるホットヨガ教室です。

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